„Es gibt vieles in der Welt heute, dass wir ändern müssen, aber wir können es nur ändern, wenn wir es zunächst annehmen, als gegeben hinnehmen und es dann aus dieser Haltung heraus verändern. Das ist etwas ganz anderes, als es ständig nur zurückzuweisen."
(David Steindl Rast)
Lass deine Gedanken los, wie der Baum die Blätter im Herbst. Er weiß, dass die Veränderung zum Leben gehört. Er nimmt es an. In der Annahme beruhigt sich der Geist, sie ist sowas wie die Glaskugel des Magiers. Das Vertrauen ins Leben wächst und aus der Ruhe und dem Vertrauen entstehen Lösungen und Erkenntnisse, die deinem Wesen entsprechen. Denn nur weil etwas für andere stimmt, muss das noch lange nicht für dich stimmen. Die wirklich wichtigen Botschaften für dich kommen aus einem stillen Geist und nicht beim Karussellfahren.
3 Minuten Achtsamkeitsübung zum Gedanken beruhigen
1. Aufnehmen - momentane Erfahrung (1 min)
Innehalten, eine würdevolle, aufgerichtete Haltung einnehmen, Augen schließen. Dann bewusst wahrnehmen, was du jetzt im Moment im Körper spürst: Wie fühlt sich der Körper an? Was für Empfindungen und Gefühle sind da? Welche Gedanken ziehen durch deinen Sinn? Nimm alles wahr, Angenehmes und Unangenehmes gleichermaßen.
2. Sammeln - fokussierte Aufmerksamkeit (1 min)
Bring deine volle Aufmerksamkeit zum Atem, zu jedem einzelnen Atemzug, dem Einatmen, dem Ausatmen, den Pausen. Der Stille in den Pausen. Lass dich durch den Atem immer wieder aufs Neue in die Gegenwart bringen.
3. Erweitern – Ausdehnen ins offene Gewahrsein (1 min)
Dehne nun das Feld Deiner Wahrnehmung – vom Atem ausgehend – immer weiter aus, so dass sie deinen Körper als Ganzes, deine Haltung, den Spannungszustand deiner Muskulatur, deinen Gesichtsausdruck erfasst. Erweitere dein Gewahrsein über deine Ich-Grenzen hinaus, nimm den Raum wahr, der um dich ist, wer oder was ist noch da? Geräusche, Gerüche, andere Menschen, Gegenstände, nimm alles wahr was jetzt da ist.
Ich wünsche dir, dass es dir gelingt, immer wieder in die Stille deines Geistes einzutauchen und dort die Antworten auf deine Fragen zu finden.
